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Dernier repas avant le départ : suivez la règle des 3 heures, privilégiez des glucides digestes et limitez fibres, gras et nouveautés. Objectif : énergie et…
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Le carb cycling alterne des jours low carb et high carb selon l’entraînement. Objectif : mieux gérer calories, énergie et glycogène, tout en restant souple et…
Santé & Bien-être
Comprenez vos zones de fréquence cardiaque avec un tableau par âge, un calcul personnalisé (FCmax, Karvonen) et les erreurs fréquentes à éviter pour mieux doser l’effort…
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Le besoin calorique correspond à vos dépenses sur 24 h. Environ 60% viennent du métabolisme de base, le reste varie selon l’activité, la digestion et la…
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Après l’entraînement, le corps répare : récupération active ou passive, sommeil, hydratation et alimentation. Le bon choix dépend de l’intensité et de vos sensations pour mieux…
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15 km/h correspondent à une allure de 4 min/km (et à des repères de temps de passage). Découvrez comment convertir km/h ↔ min/km, éviter les erreurs…
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Un plan semi-marathon efficace s’adapte à votre chrono sur 10 km, à vos séances possibles et à votre endurance. Alternez footing, allure spécifique, fractionné et sortie…
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Douleur vive à l’aine après un sprint : étirement des adducteurs, délais de guérison (4 à 8 semaines) et critères pour reprendre sans douleur ni récidive.
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