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Préparer un trail de 50 km en 12 semaines demande plus que courir plus long : travail du dénivelé, sorties longues maîtrisées, entraînement des descentes, stratégie…
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Préparez un trail de 40 km avec un plan sur 12 semaines : 5 séances, travail des côtes, descentes actives, renforcement et gestion du D+.
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Pour limiter les chocs, stabiliser la foulée et soulager les douleurs, la semelle orthopédique pour le sport agit sur la mécanique de l’appui. Guide de choix…
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Mesurez votre puissance maximale aérobie (PMA) sur vélo avec le test CP5 (5 minutes) ou le ramp test. Calibrez vos zones d’entraînement en watts et W/kg…
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Avant de courir, préparez votre corps en 12 à 20 minutes : montée progressive du rythme, mobilité des articulations clés, activation dynamique. Moins raide au départ…
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Sueur, chaleur, effort long : le sodium et les électrolytes soutiennent l’hydratation et la fonction musculaire. Pour une séance courte et modérée, l’eau et l’alimentation suffisent…
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Un tableau VMA relie vitesse, allure au km et intensité : convertissez 80, 90 et 100 % de votre VMA pour courir juste, préparer vos séances…
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Cuisiner en 2 sessions pour avoir des portions prêtes au frais : moins d’improvisation, plus de régularité, et un meilleur contrôle du grignotage après l’entraînement.
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100 g de viande rouge fournissent en moyenne 20 à 32 g de protéines. Le chiffre varie selon le morceau maigre ou gras et selon que…
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Découvrez les 3 exercices les plus efficaces pour muscler les fessiers : fentes, squats et pont. Focus sur les muscles glutéaux, une exécution propre et une…