Sport
Préparez un trail de 40 km avec un plan sur 12 semaines : 5 séances, travail des côtes, descentes actives, renforcement et gestion du D+.
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Pour limiter les chocs, stabiliser la foulée et soulager les douleurs, la semelle orthopédique pour le sport agit sur la mécanique de l’appui. Guide de choix…
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Mesurez votre puissance maximale aérobie (PMA) sur vélo avec le test CP5 (5 minutes) ou le ramp test. Calibrez vos zones d’entraînement en watts et W/kg…
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Avant de courir, préparez votre corps en 12 à 20 minutes : montée progressive du rythme, mobilité des articulations clés, activation dynamique. Moins raide au départ…
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Sueur, chaleur, effort long : le sodium et les électrolytes soutiennent l’hydratation et la fonction musculaire. Pour une séance courte et modérée, l’eau et l’alimentation suffisent…
Santé & Bien-être
Respiration haute, oppression sous les côtes, boule au ventre : un diaphragme bloqué peut venir du stress, d’une mauvaise posture ou d’une gêne digestive. On fait…
Santé & Bien-être
Pour réduire le risque de mal des montagnes : respectez la règle des 500 m/j, privilégiez des nuits intermédiaires et surveillez les symptômes. Découvrez aussi quand…
Santé & Bien-être
Douleur sous les côtes après un repas : repos, boissons par petites gorgées, position anti-reflux et respiration. Et surtout, repérer les signes d’alerte : vomissements, fièvre,…
Santé & Bien-être
Le massage par vibrations stimule les muscles pour relâcher les tensions et aider à la récupération. Comprenez la différence avec la percussion, les usages et les…
Sport
Un tableau VMA relie vitesse, allure au km et intensité : convertissez 80, 90 et 100 % de votre VMA pour courir juste, préparer vos séances…