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Après un arrêt, la reprise doit être progressive : déconditionnement, gestion de l’allure, montée en charge et signaux d’alerte pour courir durablement.
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Semelles orthopédiques, talonnettes ou amorti : le bon choix dépend de votre douleur. Soutien de la voûte, réduction des chocs, stabilité du pied… Voici comment décider…
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Douleur à la hanche la nuit : si ça vient de l’aine, du côté externe ou de la fesse, les causes diffèrent. Repérez les indices (mécanique,…
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Dernier repas avant le départ : suivez la règle des 3 heures, privilégiez des glucides digestes et limitez fibres, gras et nouveautés. Objectif : énergie et…
Développement Personnel
Le carb cycling alterne des jours low carb et high carb selon l’entraînement. Objectif : mieux gérer calories, énergie et glycogène, tout en restant souple et…
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Comprenez vos zones de fréquence cardiaque avec un tableau par âge, un calcul personnalisé (FCmax, Karvonen) et les erreurs fréquentes à éviter pour mieux doser l’effort…
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Le besoin calorique correspond à vos dépenses sur 24 h. Environ 60% viennent du métabolisme de base, le reste varie selon l’activité, la digestion et la…
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Après l’entraînement, le corps répare : récupération active ou passive, sommeil, hydratation et alimentation. Le bon choix dépend de l’intensité et de vos sensations pour mieux…
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15 km/h correspondent à une allure de 4 min/km (et à des repères de temps de passage). Découvrez comment convertir km/h ↔ min/km, éviter les erreurs…
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Un plan semi-marathon efficace s’adapte à votre chrono sur 10 km, à vos séances possibles et à votre endurance. Alternez footing, allure spécifique, fractionné et sortie…