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Douleur à la hanche la nuit : si ça vient de l’aine, du côté externe ou de la fesse, les causes diffèrent. Repérez les indices (mécanique,…
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Dernier repas avant le départ : suivez la règle des 3 heures, privilégiez des glucides digestes et limitez fibres, gras et nouveautés. Objectif : énergie et…
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Le besoin calorique correspond à vos dépenses sur 24 h. Environ 60% viennent du métabolisme de base, le reste varie selon l’activité, la digestion et la…
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Après l’entraînement, le corps répare : récupération active ou passive, sommeil, hydratation et alimentation. Le bon choix dépend de l’intensité et de vos sensations pour mieux…
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Pour prendre du muscle, visez un surplus calorique mesuré, répartissez protéines, glucides et lipides, puis organisez vos repas autour de l’entraînement pour limiter la prise de…
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Douleur vive à l’aine après un sprint : étirement des adducteurs, délais de guérison (4 à 8 semaines) et critères pour reprendre sans douleur ni récidive.