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Passez de votre VMA aux allures exactes : km/h vers min/km, repères 65–100% pour endurance, seuil et fractionné. Le tout avec les bons contrôles pour éviter…
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Un plan de 10 semaines pour maîtriser un trail de 40 km et ses 2 000 m+ : endurance, seuil, travail des descentes, nutrition testée et…
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Les watts d’un test d’effort ne se jugent pas avec l’âge seul. Repères clés : PMA, FTP, W/kg, fréquence cardiaque et surtout le compte rendu médical.
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Une douleur au genou peut venir d’un mauvais réglage de cale. Réglez d’abord la selle, puis l’avant-arrière, l’angle et le flottement par petites touches pour garder…
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Découvrez 6 exercices efficaces pour renforcer les genoux en contrôlant forces et alignement : pont fessier, chaise au mur, step-up et stabilisation hanche-cheville.
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Quel kilométrage hebdomadaire viser pour préparer un marathon ? Repères de 40 à 100 km selon votre niveau, comment progresser par blocs, répartir les séances et…
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Pour réussir un 10 km, misez sur trois séances bien réparties, une allure maîtrisée et des temps de repos. Construisez une progression adaptée pour terminer ou…
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Le vélo est le meilleur moment pour consommer hydratation et glucides. Préparez glycogène, repères simples et textures testées selon S, M et L.
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Pour réussir votre préparation semi-marathon : partez de votre niveau, fixez une allure réaliste, structurez vos semaines, gérez la sortie longue et récupérez pour arriver frais…
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L’endurance fondamentale se situe entre 65 et 75 % de FCmax. Retrouvez vos repères BPM, une estimation via la VMA, et les sensations pour rester vraiment…